Kegelovy cviky

Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou jednoduchá stahující a uvolňující cvičení, která se dělají pro posílení svalů pánevního dna. Pánev je oblast mezi boky, která drží reprodukční orgány. Pánevní dno je řada svalů a tkání, které tvoří popruh ve spodní části pánve. Tato smyčka drží orgány na svém místě. Slabé pánevní dno může vést k problémům, jako je neschopnost ovládat střeva nebo močový měchýř. Jakmile porozumíš Kegelovým cvikům, můžeš je provádět kdykoli a kdekoli, napomohou ti v mnoha oblastech tvého života.

Proč provádět tyto cviky?

Kegelovy cviky jsou nejen pro ženy, ale také muže. Obě pohlaví z nich mohou mít prospěch. U žen může pánevní dno oslabit mnoho faktorů, například těhotenství, porod, stárnutí a příbytek na váze. Svaly pánevního dna podporují lůno, močový měchýř a střeva. Pokud jsou svaly slabé, mohou se tyto pánevní orgány snížit do ženské vagíny. Kromě toho, že je to velmi nepříjemné, může to také způsobit močovou inkontinenci.
U mužů může také docházet k oslabení svalů pánevního dna, především kvůli stárnutí. To může vést k inkontinenci moči a výkalů, zejména pokud byl pacient podroben operaci prostaty.

Postup

Kegelovy cviky můžeš provádět samostatně, pro ještě větší účinek však lze použít Venušiny nebo Kegelovy kuličky, které se dají přirovnat k malým činkám. Na trhu je mnoho druhů. Můžeš si vybrat silikonové nebo takové, které uvnitř obsahují ocelové kuličky. Jejich odrazy v tobě vyvolají příjemné pocity, cvičení bude o to zábavnější. Než začneš, dostaň se do pohodlné polohy. Je třeba, aby tvé tělo bylo uvolněné. Většina lidí cvičí v leže na posteli nebo v sedu na židli. Jakmile se však se cviky seznámíš, měla bys být schopná udělat je v jakékoli poloze a na jakémkoli místě, například ve stoje. Alespoň bude mít čekání v dlouhé frontě nějaký smysl.

Jakmile se uvelebíš a dostaneš se do správného nastavení, následuj tyto kroky:
1. Dýchej zhluboka nosem a nech své břicho, ať se nafoukne. Je třeba, aby se naplnilo vzduchem. Při vdechování udržuj svaly pánevního dna zcela uvolněné.
2. Jemně stahuj svaly pánevního dna, vydechuj pomalu a hladce za pomoci úst.
3. Při výdechu udržuj svaly pánevního dna na 3 až 6 sekund zpevněné dokud v nich neucítíš únavu.
4. Znovu vdechni a uvolni kontrakci. Tím se uvolní všechny svaly.
5. Uvolni svaly na 6 až 10 sekund. Je velmi důležité, aby se úplně uvolnily mezi každou kontrakcí. Nesmí ovlivňovat a zadržovat tvůj dech. Vždy strávíš stejné množství času uvolňováním svalů jako jejich stahováním.

Celé toto cvičení je třeba zopakovat minimálně desetkrát. Pokud se tvé svaly pánevního dna nezačnou unavovat po kontrakci na 3 až 6 sekund, nebo pokud nejsou unavené po 10 kegelských cvičeních v řadě, můžeš postupovat tak, že kontrakce podržíš 6 až 10 sekund, poté uvolníš svaly úplně na dobu 10 sekund. Pokud máš potíže s cvičeními Kegel, může ti pomoct návštěva fyzioterapeuta, který se specializuje na pánevní dno. Délka doby, po které lze pozorovat zlepšení pevnosti pánevního dna, závisí na tom, kolik dní se provádí a na jaké frekvenci. Cviky prováděné po dobu 3-5 sekund po dobu 10 opakování, 6-8krát denně může vést ke znatelným změnám pevnosti svalů za 3-4 týdny. Dalším faktorem spojeným s výraznou změnou v pánevním dně je míra zranění nebo poškození svalů.

Jakmile si Kegelovy cviky osvojíš, můžeš je dělat kdekoliv a při jakékoliv příležitosti. V práci, ve škole, v hromadné městské dopravě, fantazii se meze nekladnou. Místo ani čas tě nemusí omezovat. Venušiny kuličky můžeš zavést a nosit dle svého uvážení, nikdo si ničeho nevšimne. Až si na ně zvykneš, nebudou ti nijak nepříjemné. Tvůj partner si rozhodně všimne příjemné změny, budeš schopná ho při souloži obejmout zevnitř, jak vzrušující!

Kegelovy cviky Kegelovy cviky Kegelovy cviky Kegelovy cviky Kegelovy cviky
2020-07-31 13:26:45

Prejsť na všetky články a testy

Ďalšie zaujímavé články

Vítejte ve světě jisté rozkoše, vítejte ve světě erotických pomůcek Inspire!

Když jsem viděla po delší době kamarádku Jolanu, byla jsem si jistá, že za jejím svěžím vzhledem a skvělou náladou stojí nový chlap, protože žádný sebelepší krém by takových výsledků prostě nebyl schopen. Tušila jsem, že to má přímou souvislost s milostným životem, protože prožitý orgasmus umí s ž…

Když vás láká deep throat a nevíte, jak na to!

Chcete vašeho drahého potěšit něčím vyloženě nevšedním, co ho zvedne ze židle a přitom ho utvrdí v pocitu, že právě vy jste jeho osudovou ženou a dokonalou milenkou v jednom? Tak pak mu dopřejte deep throat, neboli hluboké hrdlo. Jakmile se jeho penis ocitne ve vašem krku, bude jím cloumat maximální…

Duel - Mladá versus zralá žena: Na jaké erotické pomůcky nedají dopustit? My to víme!

Je vám krásných dvacet a láká vás objevit svět erotiky, který je pro vás ještě zahalen svádivou rouškou tajemství, nebo naopak jste si sáhla na čtyřicítku či víc, a chcete vyzkoušet něco, co nemá obdoby? Nebudeme vás odkazovat na obecné rady, vzali jsme si na pomoc Kláru (20) a Radku (40), které vám…

Přirážecí vibrátor Magnum Opus od ToyJoy

Pro zákazníky, kteří oceňují kvalitní hračky v moderním a příjemném vzhledu a trendu, je Toyjoy Designer Edition ideální volbou. Tato kolekce prvotřídních zábavných hraček má opravdu pro každého něco. Od silných masážních hlavic a senzačních vibrátorů až po dobrodružné stimulátory prostaty a venušin…

Ona, on a sakra skvělý sex s vibračním kroužkem LUZ Eclipse od Toy Joy!! Ověřeno!!

Máme s ním zkušenost úplně všichni. Řeč je o stereotypu, který v ložnici umí nasekat pořádnou paseku, a zvlášť tehdy, když mu to umožníte. Svoji partnerku miluju už osmým rokem, a i když si to namlouváme, že je v sexu všechno jako dřív, tak samozřejmě není. Známe se, víme, co od toho druhého můžeme …

9 důvodů, proč se milovat hned po ránu

Máš před odchodem do práce chvilku času? Zůstaň o něco déle v posteli, pořádně se přitul ke své drahé polovičce a užij si s ní hned po ránu! Sex je skvělým ,,nakopnutím” do tvého dne, mnohem lepším, než kdejaká káva. Směle do toho! Dle odhadu sexuologů až 30 % lidí preferuje sex po ránu. Pokud d…

Proč opravdu nemáte chuť na sex? Známe důvody, co brzdí chtíč, přímo z praxe!

Nejraději byste se odvalila na druhý bok a prostě spala? Kdežto váš partner doráží a doslova škemrá, abyste se mu zase nastavila? Jenomže vy o to (něj) vůbec nestojíte! Někdy se to tak prostě poštěstí. Důvody, proč se v milencům v sexu nedaří, jsme si nenechali pro sebe! Třeba se v některých najdete…

Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou jednoduchá stahující a uvolňující cvičení, která se dělají pro posílení svalů pánevního dna. Pánev je oblast mezi boky, která drží reprodukční orgány. Pánevní dno je řada svalů a tkání, které tvoří popruh ve spodní části pánve. Tato smyčka drží orgány na svém místě. Slabé pánevní…



Zákaznícka infolinka
+420 608 770 472

E-mail
info@vibratory-online.sk

Doručujeme
diskrétne
a rýchlo
Nad 50 EUR
doprava
zadarmo
Ku každej objednávke
10% zľava
na ďalší nákup
2 500 položiek
skladom
u nás