Kegelove cviky - účinné cvičenie pre ženy a mužov!

Kegelove cviky - účinné cvičenie pre ženy a mužov!

Kegelove cviky sú jednoduché kontrakčné a relaxačné cvičenia, ktoré sa vykonávajú na posilnenie svalov panvového dna. Panva je oblasť medzi bokmi, v ktorej sa nachádzajú reprodukčné orgány. Panvové dno je súbor svalov a tkanív, ktoré tvoria záves na dne panvy. Tento záves drží orgány na mieste. Slabé panvové dno môže viesť k problémom, ako je neschopnosť ovládať črevá alebo močový mechúr. Keď pochopíte Kegelove cviky, môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek, pomôžu vám v mnohých oblastiach vášho života.

Prečo robiť tieto cvičenia?

Kegelove cviky nie sú určené len pre ženy, ale aj pre mužov. Obe pohlavia z nich môžu mať úžitok. U žien môže panvové dno oslabovať mnoho faktorov, napríklad tehotenstvo, pôrod, starnutie a priberanie. Svaly panvového dna podporujú maternicu, močový mechúr a črevá. Ak sú svaly slabé, tieto panvové orgány sa môžu spustiť do ženskej pošvy. Okrem toho, že je to veľmi nepríjemné, môže to spôsobiť aj inkontinenciu moču.
Aj u mužov môže dôjsť k oslabeniu svalov panvového dna, najmä v dôsledku starnutia. To môže viesť k inkontinencii moču a stolice, najmä ak pacient podstúpil operáciu prostaty.

Postup

Kegelove cviky sa môžu vykonávať samostatne, ale pre ešte väčší účinok možno použiť Venušine alebo Kegelove loptičky, ktoré možno prirovnať k malým činkám. Na trhu je veľa typov. Môžete si vybrať silikónové alebo s oceľovými guľôčkami vo vnútri. Ich odrazy vo vás vyvolajú príjemné pocity a cvičenie bude o to zábavnejšie. Predtým, ako začnete, zaujmite pohodlnú polohu. Musíte mať uvoľnené telo. Väčšina ľudí cvičí v ľahu na posteli alebo v sede na stoličke. Keď sa však s týmito cvikmi zoznámite, mali by ste ich byť schopní vykonávať v akejkoľvek polohe a na akomkoľvek mieste, napríklad v stoji. Aspoň to čakanie v dlhom rade bude mať nejaký zmysel.

Keď sa usadíte a správne nastavíte, postupujte podľa týchto krokov:
1. Zhlboka dýchajte nosom a nechajte si nafúknuť brucho. Musí sa naplniť vzduchom. Pri nádychu udržujte svaly panvového dna úplne uvoľnené.
2. Jemne stiahnite svaly panvového dna a pomaly a plynulo vydychujte pomocou úst.
3. Pri výdychu držte svaly panvového dna napnuté 3 až 6 sekúnd, kým v nich nepocítite únavu.
4. Opäť sa nadýchnite a uvoľnite kontrakciu. Tým sa uvoľnia všetky svaly.
5. Uvoľnite svaly na 6 až 10 sekúnd. Je veľmi dôležité, aby sa medzi jednotlivými kontrakciami úplne uvoľnili. Nesmú ovplyvňovať ani zadržiavať dych. Vždy strávte rovnaký čas uvoľňovaním svalov ako ich sťahovaním.

Celé cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát. Ak sa vaše svaly panvového dna neunavia po 3 až 6 sekundách kontrakcie alebo ak nie sú unavené po desiatich Kegelových cvikoch za sebou, môžete pokračovať tak, že podržíte kontrakciu 6 až 10 sekúnd a potom svaly na 10 sekúnd úplne uvoľníte. Ak máte ťažkosti s Kegelovými cvikmi, môže vám pomôcť fyzioterapeut, ktorý sa špecializuje na cvičenia panvového dna. Dĺžka trvania zlepšenia sily panvového dna závisí od toho, koľko dní a s akou frekvenciou sa vykonávajú. Cvičenia vykonávané počas 3-5 sekúnd po 10 opakovaní 6-8-krát denne môžu viesť k viditeľným zmenám svalovej sily za 3-4 týždne. Ďalším faktorom súvisiacim s výraznou zmenou sily panvového dna je stupeň zranenia alebo poškodenia svalov.

Po zvládnutí Kegelových cvikov ich môžete vykonávať kdekoľvek a pri akejkoľvek príležitosti. V práci, v škole, vo verejnej doprave, fantázii sa medze nekladú. Čas a miesto vás nemusia obmedzovať. Venušine guľôčky sa dajú zaviesť a nosiť podľa ľubovôle, nikto si nič nevšimne. Keď si na ne zvyknete, nebudú vám nepríjemné. Váš partner si určite všimne príjemnú zmenu, počas pohlavného styku ho budete môcť objímať zvnútra, aké vzrušujúce!

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)