Přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu

Přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu

Testosteron je nejdůležitější mužský pohlavní hormon. Je přirozené, že hladina testosteronu s věkem člověka klesá. Existují však způsoby, které dokáží tento proces zpomalit, ne-li dokonce zastavit. Testosteron je životně důležitý pro celkové zdraví a pohodu jedince. Nízká hladina testosteronu může nepříznivě ovlivnit fungování těla, může mít za následek i nárůst tělesné hmotnosti. Nízká hladina testosteronu ovlivňuje především sexuální funkce, což způsobuje snížený sexuální apetit, méně erekcí a neplodnost.

Podle nedávné studie s 9 054 muži ve věku od 19 do 39 let se zdravou hmotností se normální hladiny testosteronu pohybují mezi 264 a 916 nanogramy na decilitr (ng / dL). Farmaceutické společnosti propagují produkty, které mají zvyšovat hladinu testosteronu. Přestože mohou některým lidem pomoci, mohou také zpomalit schopnost přirozené produkce testosteronu. Tyto léky často mívají vedlejší účinky. Nejlepším způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu, je osvojení některých životních návyků, které mohou zlepšit celkové zdraví a stav člověka.

1. Zůstaňte aktivní

Studie v Evropském žurnálu aplikované fyziologie zjistila, že čím aktivnější jedinec je, tím vyšší je jeho hladina testosteronu. Jedna z dalších studií naznačuje, že zvýšení fyzické aktivity bylo pro zvýšení hladiny testosteronu přínosnější než například úbytek váhy. Je však dobré to nepřehánět, protože příliš vysoká intenzita cvičení může naopak hladinu tohoto hormonu snižovat.

1. Udržování vyvážené stravy

Již dlouho je známo, že správné stravování je zásadní pro udržení hladiny testosteronu. Výzkum poukázal na to, že přejídání a jo-jo diety taktéž narušují hladinu hormonů. Tento účinek je nejvíce patrný u sportovců a lidí, kteří jsou velmi aktivní. Nejlepší diety jsou ty, které obsahují zdravou rovnováhu tuků, sacharidů a bílkovin. Zdravá a výživná strava může udržovat rovnováhu všech hormonálních hladin v těle a celkově podporovat optimální dlouhodobé zdraví.

1. Redukce stresu

Dlouhodobý a chronický stres je nebezpečný a může vést k mnoha problémům. Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který je zodpovědný za řízení různých procesů, včetně imunitní odpovědi a metabolismu. Zvýšený kortizol negativně ovlivňuje testosteron. Jedna studie z roku 2016 zjistila, že stresující události přispěly k nepravidelným změnám hladin testosteronu u mužů. Vědci naznačují, že reakce na stres u účastníků mužské studie vedla k agresi, emoční inhibici a přežvykování.

1. Vitamíny a doplňky

Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Hormone and Metabolic Research zjistila, že užívání doplňků vitaminu D může napravit nedostatek testosteronu a dokonce přispět ke zvýšení jeho hladiny. Potravinové zdroje s vysokým obsahem vitaminu D zahrnují lososa a jiné tučné ryby nebo obohacené mléčné a obilné výrobky. Jedna studie v časopise Biological Trace Element Research zjistila, že užívání doplňků po dobu alespoň 1 měsíce může zvýšit hladinu testosteronu u všech lidí. Dále nedostatek hořčíku a zinku může přispívat k poklesu testosteronu. Nedostatek hořčíku i zinku je možné napravit dietou. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří celá zrna a tmavá listová zelenina. Zinek je také přísadou do tmavě zelených, lněných semen a dýňových semen.

1. Snížení tělesné hmotnosti

Výzkum ukázal, že muži, kteří váží více kilogramů, mají nižší hladinu testosteronu. Jedna studie v časopise Clinical Endocrinology uvádí, že někteří obézní muži ve věku od 14 do 20 let mají až o 50 procent méně testosteronu než ti, kteří nemají nadváhu.

Jedná se o způsoby, které je třeba zavést do svého rutinního života. Výsledky nelze spatřit okamžitě. Pokud ale vytrváte, pozitivní výsledky se dostaví a budete nadšení!